Techniques de PNL

Définition de la PNL

Que veut dire la «PNL» : Programmation Neuro Linguistique
«C’est de la psychologie appliquée»
La PNL offre des méthodes accessibles à tous pour mieux se connaître, s’épanouir, gérer les difficultés relationnelles.
La PNL a fait ses preuves et a démontré son efficacité réelle en utilisant des techniques claires.
La PNL est un modèle pas une théorie.
La PNL concerne la communication et le changement.

Ce modèle peut s’appliquer à un champ très large d’approche dans le cadre du développement personnel mais aussi de l’expérience professionnelle !!!

Programmation :
Notre cerveau fonctionne sur un ensemble d’apprentissages devenus automatiques.
La PNL permet de décoder ces programmes, elle les repère, elle les change et les améliore.

Neuro :
C’est notre système nerveux qui organise et code nos apprentissages sous forme de programmes. Il s’appui sur des processus neurologiques conditionnés par nos 5 sens.

Linguistique :
Le langage (et langage des signes) structure notre pensée de façon verbale, il influence notre modèle du monde en structurant et ordonnant nos pensées, nos actes, notre communication.

Notre modèle du monde, ce n’est pas le monde.

Origine de la PNL

En 1972, en Californie, Richard Bandler (psychologue) et John Grinder (linguiste) se rencontrent et mettent en commun leurs savoirs et expériences pour élaborer ce qui deviendra la PNL.
Grâce à l’observation d’innombrables expériences sur le thème de « l’excellence » dans la communication, ils parviennent à mettre en évidence des éléments constants dans toute situation de communication efficace.
Des modèles d’efficacité vont bientôt apparaître et seront appliqués entre autre au développement personnel, mais aussi à des contextes très différents comme les relations parentales, l’éducation, l’enseignement, le management, la vente, la négociation, etc. ... Ils mesurent aussi la rapidité des résultats.
La PNL fait partie des « thérapies brèves ».

Il éxiste différentes techniques ou méthodes de PNL. Elles sont applicables pour transformer n’importe quelle situation problématique en un révélateur qui vous permettra de devenir celui que vous désirez être !
Annie RUDKOWSKI, praticienne en PNL et dans son activité de coach, vous accueille sur Rendez vous pour vous aider à résoudre vos problématiques telles que :

• Confiance en soi
• Estime de soi
• Amour de soi
• Phobies
• Arrêt du tabac
• Maigrir
• Peurs inhibitrices qui nous paralysent
• Croyances qui nous bloquent
• Etat émotionnel
• Etc. ...

Elle utilise différentes techniques ou outils de PNL qu’elle choisit suivant la personnalité du coaché et de sa problématique. Cette technologie est très puissante mais la question est de savoir «comment» et «à quoi» il faut l’utiliser.

Parmi toutes les techniques de PNL, elle peut être amenée à choisir :

• Les niveaux logiques
• L’ancrage :
  Poser une ancre ressource
  Désactiver une ancre
  Auto ancrage
  
• Le «Comme si»
• La marelle des croyances
• La ligne du temps
• Procès de transformation émotionnelle
• La dissociation simple
• La négociation entre parties
• Etc.

Les niveaux logiques

Schéma hiérarchisé qui permet de classer les informations et d’identifier le niveau où se situe un problème et d’y répondre en terme de solution.
Il y a 6 niveaux qui peuvent être représentés sous forme de blocs superposés reliés les uns aux autres.

Soyez donc convaincus que votre inconscient peut vous fournir d’innombrables ressources favorisant l'atteinte de vos projets les plus ambitieux, car il recèle de fabuleuses facultés aussi bien innées que acquises.

L’ancrage

C’est une technique simple qui permet de déclencher des états internes.
Un ancrage associe une représentation externe «VAKOG» (Visuelle, Auditive, Kinesthésique, Olfactive, Gustative), à une représentation interne.
On propose de poser une ancre lorsque le coaché a besoin d’une ressource «à la demande». on invite le coaché a se servir de son ancre autant de fois que nécessaire, car lorsque l’association externe plus interne est créée, on peut la re-déclencher à volonté (cf : la Madeleine de Proust).

Il y a plusieurs techniques pour l’ancrage:

• Poser une ancre ressource
• Désactiver une ancre limitante
• L’auto ancrage

Le «Comme si»

Cette technique permet au coaché d’exploiter la situation évoquée comme un état désiré, sans contrainte, ni obligation de résultat. Celui – ci peut alors générer un fort état de créativité, conduisant le coaché dans un espace ressource jamais exploré jusque là.

«Et si tu étais capable de ..., ce serait dans quoi ?»

C’est une façon élégante de remettre le coaché en mouvement vers l’objectif ou cadre proposé.
«Ce n’est pas parce que les choses sont difficile que nous n’osons pas, mais c’est parce que nous n’osons pas que les choses nous semblent difficiles» Citation de Sénèque

La marelle des croyances

L’homme n’est qu’un système de croyances. Une croyance est quelque chose que nous admettons comme «VRAI» sans l’avoir vérifié. Nos croyances nous paraissent donc naturelles, bref, elles sont «VRAIES».

Nous avons 3 types de croyances :

• Limitantes
  Je suis nul en maths.
  Je ne peux compter sur personne
  Se faire plaisir c’est de l’égoïsme
  Un homme ça ne pleure pas
  Etc ...
• Ressources
  Je suis capable de réussir
  Je peux demander de l’aide
  Je suis digne d’estime et de respect
  Je peux faire part de mes soucis à mes proches
  Etc ...
• Neutres
• Croyances qui n’ont pas d’impact sur notre vie de tous les jours

La technique de la marelle est utilisée pour transformer une croyance Limitante en croyance Ressource. Nous invitons le coaché à avancer sur les différentes cases de cette marelle suivant un trajet au sol précis.

La ligne du Temps

C’est une représentation symbolique du temps par une ligne.

« Chiche – que » Musee Nouvelle croyance

Le passé contenant des obstacles au changement espéré mais également des ressources.
Le présent est le présent. Le futur contient lui aussi des ressources.

On va chercher dans le passé des états ressource que l’on ramène au présent pour ensuite les projeter dans l’avenir.

Process de transformation émotionnelle

Certaines expériences du passé peuvent être à la base de ce que vous ressentez aujourd’hui (environnement, éducation) et que vous ne voulez plus ressentir. Nous allons suivre un questionnement très précis pour vous amener à cheminer vers la découverte de votre objectif souhaité jusqu’à découvrir une chaine d’objectifs et enfin «l’état essentiel».
Ensuite nous allons inverser la chaine des objectifs avec «l’état essentiel».
La façon de ressentir un état essentiel est d’y rentrer tout simplement et de l’accepter.
On utilise alors la ligne du Temps et on demande au coaché de laisser se répandre ces états essentiels dans le futur. On recommence plusieurs fois si nécessaire. Puis on explique au coaché qu’il pourra chaque fois qu’il le souhaitera refaire ces étapes et que chaque fois ce sera de plus en plus rapide.
Cet exercice continu de travailler, comme toutes les autres techniques de PNL, bien après encore la séance.

La dissociation simple

Cette technique consiste à faire prendre du recul au coaché parallèlement à une situation donnée, projeter cette situation sur un écran virtuel. Ce qui permet d’avoir de nouvelles informations sur soi vu de l’extérieur ou de se couper d’émotions incontrôlable pour supporter la situation.

La négociation entre parties

S’il existe un conflit interne entre 2 possibilités incompatibles, conflit de territoire, de temps. J’ai envie de regarder une émission à la télévision mais j’ai aussi envie de préparer un exposé pour ma prochaine réunion.

Il y a un dialogue avec les 2 parties de moi-même à l’origine du conflit
Partie plaisir = émission de télévision Partie compétence = exposé

Le but de cet exercice est de montrer qu’il n’existe pas de mauvaise partie, chacune d’elle ayant une fonction, un rôle positif pour la personne que je suis. Le contrat est que chaque partie laisse l’autre fonctionner un certain temps. Aucune d’elle ne doit pendant cette partie empiéter sur l’autre.
La durée attribuée à chaque partie doit être précisée, elle n’est pas obligatoirement égale et ne s’applique pas forcément le même jour.

Ex : Aujourd’hui je travaille mon exposé et demain je m’accorde une soirée libre.
Cette technique est très très efficace à chaque fois qu’un choix «impossible» se présente.
La liste des techniques n’est pas exhaustive car il y en a beaucoup d’autres qui sont tout aussi efficaces mais ces quelques explications servent à vous donner des perspectives et ainsi déclencher en vous l’envie d’en savoir plus en nous contactant pour prendre RDV.

«Changer les problèmes en solutions et tournez – vous vers l’efficacité et le succès.»

A bientôt